2023/8/17 【正しいたんぱく質の摂取量とは？】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

10月29日に横浜マラソン(フルマラソン)に出るのでランニングの練習をしている渡邉です！🏃🏼

ランニングは消費カロリーが多いのでランニング中に筋肉が分解されないように、おにぎりとプロテインを摂取してから走っています！💪🏼

1km走る場合、体重1kgあたり1kcal消費すると言われています😤🔥たくさん走って脂肪燃焼！！😆

本日は「正しいたんぱく質の摂取量」について記載していきます！

【筋肉の為にたんぱく質を摂取！】

筋肉を成長させる為には、筋肉の材料が必要になります！

筋肉の材料はたんぱく質です！💪🏼たんぱく質をひたすら摂取したら筋肉は効率良く付くのでしょうか？☝🏼

たくさん摂取すれば良い訳ではありません！

摂取したとしてもしっかり身体に吸収されなければ意味がありません！

1回の食事で摂取するたんぱく質の上限の目安としては体重x0.4です！👍🏼

体重が60kgの人の場合は1回の食事で約24gのたんぱく質を摂取出来れば安心です😊

成人男性のたんぱく質摂取の推奨量は1日あたり60gです！成人女性のたんぱく質摂取の推奨量は1日あたり50gです！

トレーニングや運動で筋肉に負荷がかかる人の場合は推奨量よりも多く摂取したいです！💪🏼

目安としては体重x1.5ですね！😤体重60kgの人が運動習慣がある場合は約90gのたんぱく質を摂取したいです😤

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！

8月 10, 2023

8月 20, 2023