2023/8/10 【たんぱく質はいつ摂取が良いの？】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

明日から連休が始まりますね！皆さんは何をして過ごしますか？😆

渡邉は筋トレとランニングに励みます🏃🏼

ランニング中に筋肉が分解されないように、走る前の約1時間前におにぎりとプロテインを摂取してます！😤

今回は「たんぱく質の摂取タイミング」について記載していきます！

【筋肉を分解させてはいけない！】

筋肉は新しい筋肉と入れ替わる為に1日に約1〜2%分解されています！

その中で筋肉は分解(筋肉が減る)と合成(筋肉が増える)が常に進行しています！

分解と合成が同時に進行する訳ではありません！

スイッチの様にどちらかがオンになっている場合はもう一方がオフになります！

【食事でたんぱく質合成のスイッチオン！】

食事を行うとたんぱく質の合成が高まるとの報告があります！

しかし、ご飯を食べて時間が経過すると再び合成から分解に切り替わってしまいます😭

筋肉を分解させない為には、合成の時間をいかに長く継続させるかです！💪🏼

朝ご飯、お昼ご飯、夜ご飯だけでなく3時のおやつや夜食を行う事で筋肉の分解を防ぐ事が出来ます！😊

もちろんおやつや夜食と言ってもたんぱく質の摂取を意識する必要があります😉

【トレーニング後にたんぱく質摂取】

筋肉に負荷がかかる運動終了後にたんぱく質を摂取する事で、合成をより高める事が期待出来ます！😤

トレーニングや運動後はなるべく早めに食事を行いたいですね😉

ある報告ではトレーニング後48時間は筋肉の合成が促進されています！

トレーニング直後だけでなく2日間はたんぱく質摂取を意識する必要がありますね！

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！