2023/5/9 【PFCバランスの基礎知識】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

私たちが生きる上で必要な栄養素はたんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの5種類(5大栄養素)あります！

5種類のうちたんぱく質・炭水化物・脂質は身体や脳を活発に動かすエネルギー源(3大栄養素)となります😤💪🏼

今回は3大栄養素とダイエット、ボディメイクにおける関係性について記載していきます！

【P・F・Cとは？】

P・F・Cとは3大栄養素それぞれの頭文字の事です☝🏼

・P→Protein(プロテイン)＝たんぱく質

・F→Carbohydrate(カーボハイドレイト)＝炭水化物　※「カーボ」と略して呼んでいる人はトレーニング上級者です😂笑

・C→Fat(ファット)＝脂質

厚生労働省が発表しているそれぞれの摂取基準としては下記の通りです！

【1日のトータル摂取量に対する割合】

・P→13〜20%

・F→20〜30%

・C→50〜65%

割合を見てみると、炭水化物の割合が一番多く占めていますね！

誰もが実践しやすい糖質制限ダイエットを行う場合は、PFCバランスをしっかり決めて行わないと、筋肉が減ってしまったり、体重減少ととも体調を崩してしまう可能性があるので注意が必要です！😭オアスタジオでは食事サポートも行っているのでお任せください！😤

【P・F・Cのカロリー】

3大栄養素の中でカロリーが1番高い栄養素はどれでしょうか？

答えは脂質です！！！

1gあたりで比較すると、たんぱく質、炭水化物は4kcalであるのに対して、脂質は9kcalもあります！😳なんとその差は2倍以上！！😨

日本ではご飯(炭水化物)が主食になっているので、無理に糖質制限を行ってストレスを感じながら行うよりも、揚げ物、スナック菓子、洋菓子、脂身のあるお肉などを少し我慢して脂質を制限した方がダイエットは効率良く進行出来ます！☝🏼

オアスタジオではお客様の食生活や日常生活のスタイルに合わせて適切な食事方法をご提案させて頂きます！

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！

キッズスペースも完備しているのでお子様も一緒にジムにお越し頂けます！

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

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