2023/5/4 【朝食が一番大事！！】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

毎日朝ごはんを食べていますか？朝ごはんは何を食べていますか？

睡眠中は栄養を補給することが出来ない為、朝は体内の栄養が枯渇している状態です！😨

本日は朝ご飯を食べる事の重要性について記載していきます！

これを読めば朝ご飯を毎日食べずにはいられなくなります！(の予定です。😂)

【朝ご飯を食べると筋肉が増える！？】

早稲田大学でのマウスの実験では下記の結果が出たと報告されています！

【体内時計が正常なマウスでたんぱく質の摂取タイミングで比較実験】

・朝に十分なたんぱく質を摂取

・夜に十分なたんぱく質を摂取

朝ご飯にしっかりたんぱく質を摂取したマウスの方が筋肉量の増加が促進したと結果が報告されています！

残念な事に体内時計が整っていないマウスの場合は朝にたんぱく質をしっかり摂取したとしても筋肉量の増加の促進効果が見られなかったのです😳

【筋肉が増える＝基礎代謝向上】

朝ご飯でたんぱく質を摂取して筋肉が増える事で基礎代謝の向上が期待出来ます！

【基礎代謝とは】

体温の維持、心臓を動かす、呼吸を行うなど生命活動を維持する為に必要なエネルギーの事です！

普段意識していなくても勝手に消費されるカロリーの事です！

基礎代謝が1,500kcalの人の場合は1日のトータル摂取カロリーが1,500kcalを上回らなければ太らないという事になります！

基礎代謝以外にも日常生活での運動量(活動代謝)もあるのでもう少し1日のトータル消費カロリーは高くなります！

基礎代謝が高ければたくさん食べたとしても太りにくいです！😤💪🏼

【体内時計を正常に保つ】

たんぱく質を積極的に摂取していたとしても体内時計が乱れていると筋肉を効率良く増加させる事が出来ません😭

1日は24時間ですが、体内時計は24〜25時間と言われている為、ずれてしまうのです！

ずれを調整する為には太陽の光と食事がとても大切なのです！

次回のブログでは体内時計と時間栄養学について詳しく記載していきますね！😊

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！

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