2023/4/21 【ストレッチの種類 part.2】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

皆さんは運動を行う前にどのようなウォーミングアップを行いますか？

軽くジョギングをしたりジャンプしたり、スキップしたりなど方法は人それぞれ異なりますよね！

今回は全身を大きく動かして行う動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ)について詳しく記載していきます！

特にスポーツ前に効果的なストレッチ方法となりますので参考になりましたら嬉しいです！

【動的ストレッチ】

動的ストレッチはゆっくり時間をかけて筋肉を伸ばす静的ストレッチとは異なります。

腕や脚を大きく振ったり、身体をひねったりと全身の筋肉を使うのが動的ストレッチ(ダイナミック・ストレッチ)です！

動的ストレッチは身体のケアと言うよりも、これから身体を動かす際の準備運動として行うのが効果的です！

【効果的に行う方法】

ただ単に身体を動かしながらストレッチを行うだけでなく、伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉を縮める意識で行うとより効果的です。

例えば、お尻(大臀筋)やモモ裏(ハムストリング)をストレッチしたい場合は、前モモ(大腿四頭筋)を縮める意識が重要です！

片方の筋肉が縮めば、もう片方の筋肉が伸びる作用をうまく活用してストレッチを行いたいですね！

【動的ストレッチとスポーツ】

全身の筋肉を使って大きく身体を動かす事で自然と身体が温まってきますよね！(まさにウォーミングアップ！)

スポーツでは素早く走ったり、止まったり、投げたり、蹴ったり、高くジャンプしたり様々な動作が組み合わさっています！

筋肉は温度が高くなる程、動作反応速度が向上します！つまりスポーツパフォーマンス向上が期待出来ます！

筋肉の温度が10度上がると反応速度が2.5倍になるとの報告もあります！

オアスタジオではダイエット、ボディメイク以外にもスポーツパフォーマンス向上のトレーニングメニューもご案内可能です！

【オアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオではトレーニング以外にも食事サポートも行っております！過度な食事制限ではなく、ダイエット、ボディメイクで大切なのはたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量のコントロールです！お客様一人一人に合わせて適切な摂取カロリーをご案内させて頂き、毎日ジム公式LINEにてサポートさせて頂いております！

運動が苦手で継続出来るか不安な方も楽しく、安全にトレーニングが出来る環境をご案内致します！

湘南台のオアスタジオでお待ちしております！