2023/4/19 【ストレッチの種類 part.1】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

皆さんは普段ストレッチは行っていますか？私は運動前やお風呂上がりにストレッチをしています！(サボる日もあります。)

今回は筋肉を伸ばすストレッチについて詳しく記載していきます！

【静的ストレッチ】

一般的にストレッチと言われて想像すると、ゆっくり引き伸ばすイメージがありませんか？

時間をかけてゆっくり「痛気持ちい」所まで筋肉を伸ばすストレッチを静的ストレッチ(スタティック・ストレッチ)と言います！

勢い良く反動をつけずにゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばすのがコツです！

静的ストレッチを行う事で関節の可動域が広がったり、筋肉痛予防の期待も出来ます！

しかし、沢山静的ストレッチを行えば良い訳ではありません！下記に静的ストレッチの注意点をまとめてみました！

【静的ストレッチの注意点】

・関節の可動域を無理に広げるストレッチを行うと怪我のリスクが高まる。

・ストレッチし過ぎると筋肉が縮む働きが弱まってしまう。

・ストレッチを長時間行うと筋力が低下する可能性がある。

約3〜10分の静的ストレッチを行った後で筋力トレーニングを行った場合、重さを上げる力やスピード、重さに耐える力が一時的に低下したとの研究結果も報告されております！

トレーニング前や運動前に静的ストレッチを行う場合は筋肉や可動域にマイナスな影響が出ない様に、ストレッチする時間を短く約10〜20秒で行うと筋力の低下を防ぐ事が期待出来ます。

【オアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオではトレーニング以外にも食事サポートも行っております！過度な食事制限ではなく、ダイエット、ボディメイクで大切なのはたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量のコントロールです！お客様一人一人に合わせて適切な摂取カロリーをご案内させて頂き、毎日ジム公式LINEにてサポートさせて頂いております！

運動が苦手で継続出来るか不安な方も楽しく、安全にトレーニングが出来る環境をご案内致します！

湘南台のオアスタジオでお待ちしております！