2023/3/3 【基礎代謝を上げるコツ】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

前回のブログでは消費カロリーについて詳しく記載しました！

その中でも基礎代謝(何もしていなくても消費されるカロリー)は1日のトータル消費カロリーに対して約60%を占めている事が分かりました！

その為、基礎代謝が向上すればたくさん食事を行ったとしても太りにくい状態をキープする事が出来ます！

今回は基礎代謝を上げるには何を行ったら効率が良いのかを記載していきます！

【筋トレを習慣的に行う】

筋肉は日常生活で身体を動かしたり、倒れないようにバランスと保ったり、良い姿勢をキープしたり、体温を向上させたりと様々な役割があります！

その為、筋肉はたくさんのエネルギーを使用します！

筋肉が増えればエネルギーの使用が増える為、結果的に基礎代謝が上がるという訳です！

下記に性別・年齢別に基礎代謝の平均を記載します！

【基礎代謝平均値一覧】

20代　女性・・・1,100kcal

30代　女性・・・1,160kcal

40代　女性・・・1,160kcal

50代　女性・・・1,100kcal

20代　男性・・・1,520kcal

30代　男性・・・1,530kcal

40代　男性・・・1,530kcal

50代　男性・・・1,400kcal

年齢を重ねる毎に運動量の減少や食事量の減少に伴い筋肉が減少する傾向にある為、徐々に基礎代謝が減少している事が分かります！

【ストレッチを行う】

ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく同時に自律神経も整えてくれる効果があります！ストレッチポールを使用すればより強度の高いストレッチを行う事が出来ます！

ストレッチを行う有効なタイミングとしてはお風呂上がりです！湯船にしっかり浸かる事で筋肉が柔らかくなり、柔軟になった状態でストレッチを行う事をおすすめします！

【水分補給をしっかり行う】

皆さんは1日でどれくらいの水を飲んでいますか？お茶やコーヒー、ジュースなのではなく、純粋な水でどれくらい飲んでいるかが重要です！

水分補給を行う事で血液循環が良くなり余分なものは排出されて身体の巡りが良くなります！巡りが良くなる事で腸が活発に活動してくれます！

腸内環境を良くする事は食べ物の消化吸収能力の向上に繋がります。腸で分解したエネルギーをサラサラの血液で身体全体に運ぶ事が出来れば、それぞれの身体の部位で体温を上げる事が出来ます！その結果基礎代謝向上になるという訳です！

【オアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオではトレーニング以外にも食事サポートも行っております！過度な食事制限ではなく、ダイエット、ボディメイクで大切なのはたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量のコントロールです！お客様一人一人に合わせて適切な摂取カロリーをご案内させて頂き、毎日ジム公式LINEにてサポートさせて頂いております！

運動が苦手で継続出来るか不安な方も楽しく、安全にトレーニングが出来る環境をご案内致します！

湘南台のオアスタジオでお待ちしております！