2023/12/20【睡眠の質を高める方法😴】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

そろそろ雪が降るんじゃないかってくらい寒くなってきましたね☃️

最近はトレーニング中の音楽をクリスマスソングにしています👍🏼

前回のブログでは太陽の日を浴びる事で眠気改善、睡眠の質向上が期待できるとお伝えしました😌

今回も「睡眠の質向上」について記載していきます😴　良い睡眠は疲れを癒すだけでなく筋肉の成長にも関係しています！

【GABAについて📝】

皆さんはGABA(ギャバ)と言う栄養素を聞いた事はありますか？

チョコレートやトマトジュースのパッケージにGABAの文字が記載されている事があります😳

GABAはアミノ酸の1種です！アミノ酸とは私の身体を構成する上でとても重要な栄養素です💪🏼命の源ですね！

食事から摂取しなくても私たちの脳内にGABAは存在してます☝🏼

【GABAの働き】

GABAの働きはこんな感じです！

・気持ちを落ち着かせる(抗ストレス作用)

・認知機能の改善(記憶学習促進作用)

・ダイエット効果(体重軽減作用)

・筋肉増加効果(成長ホルモンの分泌促進作用)

気持ちを落ち着かせる作用がありますね！この作用が睡眠の質向上に関係しています😌

GABAはどのような食品に含まれているのでしょうか？☝🏼

【GABAが含まれる食品🍴】

トマト、カカオ、漬物類、野菜に多く含まれております！🍅🍫

GABAは100gのトマトに約30〜60mg含まれていると言われております！

GABAの1日の摂取量は30mg程度とが適当であると言われております！(美味技術研究会誌No.15　参照)

30mg以上に摂取したとしても副作用の危険性はないと言われております！👍🏼

和食、洋食などバランスよく食事ができていれば、自然にGABAを摂取する事ができます😊

今回は睡眠についてのお話でしたが、次回は「GABA摂取による筋肉の成長作用」について記載していきたいと思います！😤

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！