2023/12/15 【冬に眠気が強くなるワケ😪】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

毎朝眠くて起きるのが大変になってきました😓

朝にドリップコーヒーを入れると準備をしている間に良い感じに目が覚めてきます！😆(早起き出来て余裕がある時限定です)

しっかり睡眠をとったはずなのに昼間に眠気が強い事はありませんか？😪

今日は「冬に眠気が増す原因と対策」について記載していきます！

【太陽の光が不足している🌞】

太陽の光を浴びる事で分泌される、セロトニンと言うホルモンがあります☝🏼　

セロトニンの役割はざっくりこんな感じです！

・精神を安定させる

・ネガティブ感情をコントロールする

心のバランスを整えてくれる働きがあるので、幸せホルモンと言われています😌

朝目覚めたらまずはカーテンを開けて朝日を浴びてセロトニンを分泌させましょう！🌞

カーテンを開ける動作では、背中や肩の後ろの筋肉が使用されます😤

【食事でセロトニンを摂取🍖】

セロトニンを分泌させる方法は朝日を浴びる以外にもあるんです！

肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などのたんぱく質を含む食品を摂取する事でセロトニンを体内で作る事ができます👍🏼

さらに！ビタミンB6を同時に摂取する事でセロトニンを作る働きを高めてくれます！😆

ビタミンB6を含む食材はこんな感じです！☝🏼

マグロ、カツオ、鮭、レバー、鶏肉、バナナ、さつまいもなどです！

【太陽と正しい食事で眠気改善✨】

セロトニンは太陽が沈んで暗くなると、メラトニンというホルモンへと変化します😳

メラトニンは睡眠へと導いてくれるホルモンです！

正しく分泌されないと体内時計のバランスが崩れて、昼間に眠たくなってしまいます😩

朝一番にしっかり太陽の光を浴びて、たんぱく質を摂取する事で昼間の眠気改善が期待出来ます😤

昼は活動的に！トレーニングもガッツリ！！夜はしっかり休養をおこなって健康的で美しい身体を目指していきましょう😊

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

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