2023/11/16 【良い間食を摂ろう！✨】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

寒いですね〜！🥶　エノトレもタンクトップでは厳しい季節になってまいりました🥶

最近は軽い空腹状態でランニングするようにしております！🏃🏼脂質をエネルギー源として走れる身体になる為です！😆

炭水化物を体内に温存しておいて、脂質を先に使用する事が出来る身体になればマラソンで最後までガス欠にならずに走る事が出来ます👍🏼

今回は「ダイエット中に有効な間食」について記載していきます☝🏼

【腹持ちの良い間食を摂ろう！】

基本的な食事回数は朝・昼・夜の方が多いと思います！☝🏼

でもお昼ご飯から夕食までの時間って間隔が長いのでお腹が空きませんか？😅

最近自分はお昼ご飯を食べて2〜3時間後くらいに「アーモンド効果」を飲んでいます！😊

砂糖不使用のアーモンド効果は1本で約40kcalなので、コンビニのおにぎり一個(約150kcal)食べるよりも圧倒的に摂取カロリーを低く出来ます😉

アーモンドは脂質と食物繊維が含まれているので体内での消化、吸収に時間がかかります😉(腹持ちが良い)

【アーモンドの栄養素】

アーモンド10粒(約10g)の栄養素はこんな感じです☝🏼

61kcal

たんぱく質・・・1.96g

炭水化物・・・2.09g

脂質・・・5.18g

三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)の中で脂質が一番多く含まれてますね😳

脂質と言っても揚げ物の脂質とは異なり、太りにくい脂質なので安心してください👍🏼

アーモンドにはオレイン酸という脂質が含まれています！

オレイン酸は悪玉コレステロールを下げる効果が期待出来るので健康にも良いです😆

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！