2023/1/31 【自重トレーニングのメリット・デメリット】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

本日はダンベルや器具を使用しない体重を利用して行う自重トレーニングについて記載していきます！

自重トレーニングのメリットとは？

自重トレーニングのメリットは自宅で気軽にいつでも出来るのが1番のメリットだと思います！忙しい方でも隙間時間でダイエットやボディメイクが出来ます！他にも私が思う自重トレーニングのメリットを下記に記載してみます！

・自分の体重を扱うので怪我をする事なく安全にトレーニングが出来る

・スペーシがあればすぐにトレーニングが出来る

・ジムに通うよりも費用を安くする事が出来る

自重トレーニングはジムで行うマシンのトレーニングと比較すると使用す重量が異なる為、初心者の方でも気軽に始める事が出来ますね！

マシンだと正しい使用方法が分からず、上手く狙った部位に負荷をかける事が出来ない事もありますが、自重トレーニングは身体一つで行えます！

インターネットで調べるとメニューも沢山で出てきます！YouTubeで検索すると実際に動作を確認出来るので正しいフォームでトレーニングが出来ます！すごい時代ですね！

じゃあジムに行かなくても自重トレーニングだけでもええやん！って思いましたか？目的によっては自重だけでは身体にとって負荷が少なく、目標達成にかなり時間がかかってしまう可能性があります。少しマニアックなお話をします。

筋肉の成長は大きな負荷、刺激によって筋肉が「次は同じ負荷に負けないぞ！」って回復する事で成長します！その為、トレーニングに慣れてきた場合に体重だけでは成長しにくくなってしまうのです！筋肉ってすごい！！

それを踏まえてデメリットをいくつか挙げてみたいと思います！

・限界まで追い込む為には回数を多くする必要がある

・自重では鍛えにく部位がある

・負荷を調節する事が難しい

筋肉を大きく成長させる事が目標の場合は大きな負荷、刺激が筋肉に必要になる為、体重だけでは物足りなく、効率が良いとは言い難いです！

ダイエットを行う場合は消費カロリーが重要になるので、負荷が小さくても回数を多くして行う事で消費カロリーを高める事が出来ます！

ジムでのダンベルやマシンを使用した体重よりも大きな負荷をかける事が出来るトレーニングと、自宅での自重トレーニングを組み合わせる事で効率良くダイエット、ボディメイクが出来ます！パーソナルトレーニングジムの場合はフォームが間違っていた場合、その場で正しいフォームに修正する事が出来ます！

自宅での自重トレーニングメニューもトレーナーがその方に合ったトレーニングをご提案してくれる為、効率が良い自重トレーニングが出来ます！

オアスタジオでも特別自重トレーニングメニューをお伝えしております！

ぜひ！湘南台のオアスタジオで自分だけのトレーニングメニューでダイエット、ボディメイクを実践して行きましょう！

1月 30, 2023

2月 1, 2023