2023/11/10 【冬のむくみ対策💪🏼】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

11月に入ったので流石に寒くなってきたかと思いきや、まだまだ半袖短パンでも大丈夫ですね！👍🏼

先月は今シーズン初の鍋を食べました！もつ鍋です！😆

夏よりも冬の方がむくみを感じる方は多いのではないでしょうか？☝🏼

今回は「冬のむくみの原因と解決方法」について記載していきます！

【塩分摂取が増える】

むくみの原因の一つに塩分の摂りすぎが考えられます！☝🏼

塩分をたくさん摂取する事で体内の塩分濃度を薄めようとする働きによって、体に水を溜め込む事になります😨

1日の塩分摂取の基準はこんな感じです！(日本人の食事摂取基準2020年版　参照)

・男性・・・7.5g未満

・女性・・・6.5g未満

寒い季節に食べたくなる鍋料理には調味料が多く使用されるので塩分が高くなる可能性があります😳

もつ鍋1人前(約520g)だと塩分は約4g含まれます！☝🏼

食べ過ぎには注意ですよー！😤

【体内の塩分濃度を調節する！】

体内の塩分濃度が高い状態はむくみの原因となります！

解決策としては塩分を体内から排出する事です💪🏼

そこで活躍する栄養素がカリウムとなります😳☝🏼

カリウムは体内の塩分や水分のバランスを整える働きがあります👍🏼

カリウムが多く含まれる食べ物をいくつか記載します！

バナナ、メロン、アボカド、さつまいも、じゃがいも、里芋、ほうれん草、海藻類、豆類、魚類、レーズンなどです！

スーパーやコンビニで手軽に購入できるものばかりなので、むくみが気になる方は食べてみてください😆

【湘南台のオアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！💪🏼

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！📝

キッズスペースも完備しているのでお子様連れでもジムにお越し頂けます！👶🏻

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！