2024/5/23【横になってできるお尻のエクササイズ💪】

こんにちは！オアスタジオの小林です！

段々、気温が暖かくなってきましたね！夏まではもう少しですね！

ただ、まだ朝とお昼の気温差があるので、身体の不調を抱えている方も多いかと思います😢

そんな今日は、自宅で寝ながらできるお尻のエクササイズをお伝えします！

【ヒップリフト】

『目的』

①.お尻の一番大きな筋肉（大臀筋）を鍛えることで代謝を上げていく！

②.下半身の安定性が向上するので、ケガの予防にもなります！（階段の昇り降りなどで足を後ろに伸ばせるようになります！）

『やり方』

①.仰向けになり、膝を90度に曲げます（膝を90度より更に曲げると、よりお尻に効きます！）

②.そのままお尻を上げていきます。（上半身とお尻が真っ直ぐなるように上げていく）

【クラムシェル】

『目的』

①.お尻のインナーマッスル（中臀筋/梨状筋）を鍛えることで、骨盤が過度に倒れないように安定させます！

②.立ち姿勢・歩く時のバランス力がアップ！

③.お尻で支える力が付くので、膝の痛みの改善や予防にもなります！

『やり方』

①.横向きになり、両膝を曲げていき、踵を合わせます。

②.そのまま股関節を少し前にします。

③.踵をくっつけたまま膝を開きます。