2025/5/12【エクササイズ難易度の上げ方～支持面編～】

みなさん！こんにちは！オアスタジオ　アスレティックトレーナー小林です。

今回は、エクササイズ難易度の上げ方～支持面編～をお話します！

この負荷強度の考え方を少しでも知っていると、エクササイズが効率的で効果的に行えます！

この分類は、トレーニングでの効果や意識、怪我の予防にとても大切なので、ぜひ見てください！

【支持面の変化】

エクササイズの負荷・強度を上げて行く為には、支持面の大きさなどを変化させて行く事で、難易度が上がって行きます。

ちなみに、、、支持面と支持基底面の２つ名称がありますが、多少意味が違います。

支持面とは分かりやすくいうと、身体と床が接している面積の事です。

支持基底面とは、身体を支える為に必要な床との面積の事です。

今回は、支持面でお話しします。

では、この面積をエクササイズで活かすにはどうすれば良いでしょうか？以下の考えを紹介します！

○両足の幅が広いと支持面が大きくなり、重心が支持面の中で収まりやすく、安定性が増して難易度は低くなります。

○両足の幅が狭いと支持面が小さくなり、重心が支持面の中から外れやすく、安定性が減るので難易度は高くなります。

【体勢変化による支持面の変化】

また他にも背臥位/腹臥位・座位・膝立ちなどの体勢で、難易度を変えていく事もできます。

ちなみに一番簡単なのは、背臥位（仰向け）・腹臥位（うつ伏せ）などです。

この姿勢は、体自体が床と接している為、支持面は大きくなり安定性が増します。

以上のお話しした事から、エクササイズ難易度の上げ方を負荷が低い順に紹介していきます！

背臥位/腹臥位→座位→膝立ち→立位→片脚立位

以上のようにエクササイズ変化をしてみてください！

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